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[IT뉴스]“어제 8시간 잤는데 왜 피곤하지?”…당신이 몰랐던 ‘커피의 배신’

온카뱅크관리자

2026-09-24 07:37:25

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">수면 시간 늘어도 회복력 ‘뚝’<br>카페인이 깊은 수면 방해해<br>최소 취침 8시간 전, 오후 2시 이후 <br>카페인 섭취 아예 멈춰야 숙면</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="HqGmWn5TC9">
          <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="745269c59be1a4fcc292c0f6e96edfb03c76051416f5695345b39507c6331685" dmcf-pid="XBHsYL1yvK" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="카페인이 밤새 뇌를 ‘얕은 수면’ 상태에 가둘 수 있다는 연구 결과가 나왔따.[AI생성]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202609/24/mk/20260924073602890nlcg.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="GuAMNqDgC2" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202609/24/mk/20260924073602890nlcg.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            카페인이 밤새 뇌를 ‘얕은 수면’ 상태에 가둘 수 있다는 연구 결과가 나왔따.[AI생성]
           </figcaption>
          </figure>
          <div contents-hash="a8219effcffe6f31bc235a2f57d41d6941857bf50e6c42bf4035991a02679aa5" dmcf-pid="ZbXOGotWTb" dmcf-ptype="general">
           “어제 분명 8시간 동안 단잠을 잤고, 밤중에 깬 기억도 없는데 왜 온몸이 찌푸둥하고 피곤할까?”
          </div>
          <p contents-hash="6222bc7eeddb4c5ecf0a8520beff1a7ab4405c5b592ed8df097fb76af2e7e6e1" dmcf-pid="5FhjIQTsTB" dmcf-ptype="general">출근길 아침마다 반복되는 개운하지 않은 피로감의 원인이 매일 습관처럼 마시던 ‘커피 한 잔’에 있을지도 모른다.</p>
          <p contents-hash="241000e856381697f948cc789d57e0e9c29fb91620f0e5cf00d13f607c30d61e" dmcf-pid="13lACxyOvq" dmcf-ptype="general">저녁에 커피를 마셔도 머리만 대면 기절하듯 잠드는 사람이라 할지라도, 카페인이 밤새 뇌를 ‘얕은 수면’ 상태에 가두어 두고 있을 가능성이 높기 때문이다.</p>
          <p contents-hash="eda9ab4acc9d1424ecb58714eda7d2a2f399a2c2b79b087425fb95b78feb71a1" dmcf-pid="t0SchMWISz" dmcf-ptype="general">브로츠와프 의과대학교 연구진이 국제학술지 *뉴트리언츠(Nutrients)*에 발표한 연구에 따르면, 카페인은 수면 시간을 줄이거나 잠드는 것을 방해하지 않더라도 수면의 가장 중요한 기능인 ‘체력 및 뇌 기능 회복’을 저해하는 것으로 나타났다.</p>
          <div contents-hash="a99d8df52d32295f2c7bb980416e72e6fe42e2933654c1f5ed78324a56bc1968" dmcf-pid="FpvklRYCW7" dmcf-ptype="general">
           <div>
            <strong>뇌파 검사로 드러난 실체…‘수면의 질’ 떨어뜨린다</strong>
           </div>오랫동안 학계와 대중 사이에서는 “저녁 커피가 수면에 악영향을 미치는가”를 두고 의견이 분분했다.
          </div>
          <p contents-hash="368adf3cdb23b834ce982a28768c93e7dd64aaaf287a3e357c5ee702a80133a8" dmcf-pid="3UTESeGhhu" dmcf-ptype="general">하지만 연구진은 기존 질문 자체가 잘못되었다고 지적한다. 중요한 것은 단순히 ‘언제 잠에 드는가’가 아니라, ‘잠든 후 카페인이 뇌 속에서 무슨 짓을 하는가’라는 점이다.</p>
          <p contents-hash="0df1b4f3a9467db2c53a22df5e35810c27dd340a0ebcbfe0b60a2e6d90daf397" dmcf-pid="0uyDvdHlWU" dmcf-ptype="general">연구진이 뇌의 전기적 활동을 측정하는 뇌파 검사(EEG)를 통해 관찰한 결과, 카페인을 섭취한 상태로 잠든 사람들의 뇌에서는 깊은 수면 단계에서 나타나는 ‘완만 서파(slow-wave activity)’가 크게 감소한 것으로 확인됐다.</p>
          <p contents-hash="78d1493ffc60dca5c674f100426dcca9905f27228679f05833b05b52f9ac833c" dmcf-pid="p7WwTJXSlp" dmcf-ptype="general">서파 활동은 신체 회복과 에너지 충전, 뇌 기능 유지를 담당하는 깊은 수면의 핵심 지표다. 연구를 이끈 도나타 쿠르파스(Donata Kurpas) 교수는 “카페인은 수면 시간 자체가 정상처럼 보일 때조차도 깊은 수면을 감소시키고, 뇌파를 보다 깨어 있는(wakeful) 상태 쪽으로 끌어올린다”고 설명했다.</p>
          <p contents-hash="1c93f1ff1bbf4e73637259e5209ef7d94060af6d5c78205c014509f31463c9e4" dmcf-pid="UzYryiZvT0" dmcf-ptype="general">결국 침대에서 8시간을 보냈더라도 뇌는 정상적인 휴식을 취하지 못한 셈이다.</p>
          <div contents-hash="feaf002870fceacbaadbb45704e2963604d03f78adb10064875c47e7f3103518" dmcf-pid="uzYryiZvW3" dmcf-ptype="general">
           <div>
            <strong>뇌파 검사로 드러난 실체…‘수면의 질’ 떨어뜨린다</strong>
           </div>문제는 이러한 ‘수면 질 저하’가 스스로 감지하기 매우 어렵다는 데 있다.
          </div>
          <p contents-hash="fd53f2ab05d7307011840701355bd1e0cef8ffb6beec978e37020f8447820bbd" dmcf-pid="7qGmWn5ThF" dmcf-ptype="general">잠자는 동안 깨어난 기억이 없기 때문에 본인은 잘 잤다고 느낄 수 있지만, 실제 뇌의 신경생리학적 상태는 피로를 풀지 못하고 방치된다.</p>
          <p contents-hash="18d350b0dd3a9149f69a98b6124ef4dfe21fc42e02573d6a8e3d123ba25711f1" dmcf-pid="zBHsYL1yyt" dmcf-ptype="general">특히 카페인 대사 능력은 유전자, 나이, 스트레스, 만성 피로 수치에 따라 개인차가 매우 크다. 어떤 사람에게는 점심시간 직후 마신 커피 한 잔의 카페인이 밤까지 몸에 남아 수면을 방해할 수 있다.</p>
          <p contents-hash="69272ac725ce6d091b1b7e4aec3b5a1f2c4bee2153a17f7330e2fbe55d4bbd8e" dmcf-pid="qbXOGotWv1" dmcf-ptype="general">이로 인해 현대인들은 ‘피로의 악순환’에 빠지기 쉽다. 낮 동안 카페인으로 에너지를 끌어쓰면 밤사이 수면 회복력이 떨어지고, 다음 날 아침 더 깊은 피로감을 느껴 다시 더 많은 카페인을 찾게 되는 것이다.</p>
          <div contents-hash="51cd77f6ef2f0551e617a8e68f20f92f1dde283b30226fff2e7efa2b621adf22" dmcf-pid="BKZIHgFYC5" dmcf-ptype="general">
           <div>
            <strong>실생활 수면의 질 높이는 ‘카페인 리셋’ 가이드</strong>
           </div>전문가들은 수면의 질을 개선하기 위해 먼저 ‘카페인 컷오프 타임’을 정할 것을 권장한다.
          </div>
          <p contents-hash="34cf56f0a3e18b83ff9a6fa794337968d7460f9ed6e80825b9c3b9b3a42efb46" dmcf-pid="b95CXa3GWZ" dmcf-ptype="general">카페인이 체내에서 완전히 대사되는 데 걸리는 시간을 고려해 최소 취침 8시간 전, 가능하면 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 멈추는 것이 좋다.</p>
          <p contents-hash="5767bc907b7f253b72b2ff0151cb2e380d92def0c607ae5b61bfe15032632410" dmcf-pid="K21hZN0HSX" dmcf-ptype="general">또한 저녁 커피를 피하더라도 낮 동안 누적된 총 섭취량이 많으면 야간 수면에 영향을 줄 수 있다.</p>
          <p contents-hash="e1488842af2c1b3d21c48df71d978f9e3751080e058c42bef6f8e6b256135c83" dmcf-pid="9Vtl5jpXSH" dmcf-ptype="general">커피 외에 차, 에너지 음료, 콜라 등 일상에서 무심코 마시는 카페인 음료 전체의 총량을 함께 점검해야 하는 이유다.</p>
          <p contents-hash="edbd51139fc2031a5285e43107b4a32360d78dd9dc2a3709d4eea32a5af6296a" dmcf-pid="2fFS1AUZlG" dmcf-ptype="general">마지막으로 수면의 ‘양’보다 ‘아침의 상태’에 집중하는 자세가 필요하다. 침대에 누워있던 시간보다 일어났을 때 느껴지는 개운함과 피로 회복도가 진짜 수면의 질을 결정짓는다.</p>
          <p contents-hash="d530dc520c9414f30508befed183d3ea7680d6e89a71fcd3e46554ed79add379" dmcf-pid="VzYryiZvWY" dmcf-ptype="general">충분한 시간을 자고도 피로가 풀리지 않는다면, 낮 동안 마시는 커피의 양과 시간대부터 앞당겨보는 실천이 시급하다.</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 매일경제 &amp; mk.co.kr. 무단 전재, 재배포 및 AI학습 이용 금지</p>

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