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[IT뉴스][지금, 명의] “러닝 열풍 속 발 통증 급증…신발 선택 잘해야”

온카뱅크관리자

2026-04-25 07:07:29

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> ■연세건우병원 족부센터 이호진·유종민·서민규 원장 발 무너지면 무릎-골반-허리 연쇄 영향 발 통증 가장 흔한 원인 ‘족저근막염’ 내성발톱, 무지외반증 등도 통증 유발 신발 선택도 중요…쿠션·안정성 따져야 발 자극 과한 운동 피하고 스트레칭 꾸준히 
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 <img alt="연세건우병원 족부센터 이호진·유종민·서민규 원장(왼쪽부터)은 25일 서울경제TV ‘지금 명의’에 출연해 “발이 보행의 기초이기 때문에 발의 균형이 무너지면 무릎, 골반, 허리까지 연쇄적으로 영향을 받을 수 있다”며 “실제로 한쪽 발 통증으로 보행 자세가 흐트러지면 반대편 발이나 허리에까지 부담이 가는 경우가 적지 않다”고 말했다. /서울경제TV ‘지금 명의’ 캡처" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202604/25/seouleconomy/20260425070304637cifi.jpg" data-org-width="1200" dmcf-mid="GsN2mXLxCU" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202604/25/seouleconomy/20260425070304637cifi.jpg" width="658">
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 연세건우병원 족부센터 이호진·유종민·서민규 원장(왼쪽부터)은 25일 서울경제TV ‘지금 명의’에 출연해 “발이 보행의 기초이기 때문에 발의 균형이 무너지면 무릎, 골반, 허리까지 연쇄적으로 영향을 받을 수 있다”며 “실제로 한쪽 발 통증으로 보행 자세가 흐트러지면 반대편 발이나 허리에까지 부담이 가는 경우가 적지 않다”고 말했다. /서울경제TV ‘지금 명의’ 캡처
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 발은 늘 몸의 맨 아래에서 체중을 버티지만, 정작 가장 소홀히 여겨지는 부위이기도 하다. 불편한 신발을 참고, 통증이 있어도 대수롭지 않게 넘기기 쉽다. 하지만 발 건강이 무너지면 보행이 흔들리고, 무릎과 허리, 나아가 전신 건강까지 영향을 받을 수 있다.
 25일 저녁 9시에 방영되는 서울경제TV ‘지금, 명의’에서는 연세건우병원 족부센터 이호진·유종민·서민규 원장이 출연해 발 통증의 대표적인 원인부터 올바른 신발 선택법, 발 건강을 지키는 생활 습관까지 짚었다. 세 원장은 발이 단순히 체중을 지탱하는 부위를 넘어, 움직임과 균형, 삶의 질을 좌우하는 중요한 기관이라고 강조했다.
 ◇ 발 통증 가장 흔한 원인 ‘족저근막염’
 발 통증으로 병원을 찾는 환자들 중 가장 많은 비중을 차지하는 것은 발바닥 통증이다. 대표 원인 질환으로는 족저근막염이 꼽힌다. 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직인 ‘족저근막’에 반복적인 충격이 쌓이면서 염증이 생기는 질환이다. 아침에 첫 발을 디딜 때 찌릿한 통증이 느껴지거나, 오래 서 있거나 걸은 뒤 통증이 심해지는 것이 특징이다. 최근에는 러닝, 장시간 보행 등 활동량 증가로 환자가 늘고 있다는 설명이다.
 간과하기 쉽지만 내성발톱도 영향을 미친다. 발톱이 살을 파고들면서 염증과 통증을 유발하는데, 꽉 끼는 신발이나 잘못된 발톱 관리가 주요 원인이다. 초기에는 단순 통증으로 시작하지만, 심해지면 보행에도 영향을 줄 수 있다. 또 다른 흔한 질환은 무지외반증이다. 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘면서 관절이 돌출되는 변형으로, 발볼이 좁은 신발이나 하이힐 착용이 주요 원인으로 꼽힌다. 통증뿐 아니라 신발 착용 자체가 어려워질 수 있다.
 발 앞쪽 통증을 호소하는 환자 중에는 지간신경종도 적지 않다. 발가락 사이 신경이 반복적인 압박을 받아 두꺼워지면서 발생하는 질환이다.
 이호진 원장은 “발바닥 통증은 증상이 하나의 질환으로 명확히 구분되기보다, 여러 원인이 복합적으로 겹쳐 나타나는 경우가 많아 정확한 진단이 중요하다”고 설명했다.
 최근 러닝 인구가 늘면서 운동으로 인한 발 부담도 커지고 있다. 유종민 원장은 “달릴 때 발에 가해지는 하중이 걷기보다 3~5배 정도 더 크다”며 “이 때문에 러닝을 할 때는 적절한 쿠션과 뒤축 높이, 발가락 공간을 고려한 신발 선택이 중요하고, 처음부터 무리하게 장거리를 뛰기보다 점진적으로 거리와 강도를 늘려야 한다”고 조언했다.
 ◇ 좋은 신발의 기준, 쿠션·안정성·공간
 족부 전문의들은 공통적으로 “좋은 신발은 가격이나 브랜드가 아니라 발에 맞느냐가 기준”이라고 강조한다. 핵심은 충격을 줄이는 쿠션, 발을 잡아주는 안정성, 그리고 발가락 공간 확보다.
 먼저 쿠션은 너무 단단해도, 너무 물러도 좋지 않다. 보행이나 러닝 시 충격을 흡수하면서도 균형이 무너지지 않을 정도의 적절한 탄성이 필요하다.
 두 번째는 뒤꿈치를 잡아주는 안정성이다. 발이 흔들리면 보행 시 체중이 한쪽으로 쏠리면서 발뿐 아니라 무릎과 허리까지 부담이 커질 수 있다. 신발의 뒤축이 발을 단단히 고정해주는 구조인지 확인해야 한다.
 세 번째는 토박스(발가락 공간)다. 발 앞쪽이 좁으면 발가락이 눌리면서 무지외반증이나 통증을 유발할 수 있다. 발가락이 자연스럽게 펼쳐질 수 있는 충분한 공간이 확보된 신발이 좋다.
 여기에 더해 발 중간부는 적당히 유연해야 한다. 보행 시 발은 자연스럽게 굽혀지는데, 이 부분이 지나치게 딱딱하면 발에 피로가 쉽게 쌓인다. 유종민 원장은 “여기에 신발은 디자인보다 용도에 맞아야 한다”고 강조했다. 러닝에는 러닝화, 워킹에는 워킹화, 등산에는 트레킹화처럼 목적에 맞는 신발을 신는 것이 발 부담을 줄이는 기본이라는 것이다.
 하이힐을 자주 신는 여성들을 위한 조언도 이어졌다. 서민규 원장은 “하이힐이 종아리와 발가락 구조에 지속적인 부담을 줄 수 있다”며 “하이힐을 신어야 한다면 앞굽과 뒷굽이 어느 정도 안정성을 갖춘 신발을 고르고, 장시간 착용을 피하며, 평소 종아리와 발가락을 충분히 스트레칭해 주는 것이 필요하다”고 했다. 반대로 밑창이 너무 얇고 딱딱한 단화나 뒤꿈치를 잡아주지 못하는 슬리퍼류도 장시간 착용하면 오히려 피로를 키울 수 있다고 지적했다.
 기능성 깔창에 대해서는 “모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아니다”라는 설명이 나왔다. 이호진 원장은 “족저근막염, 무지외반증, 지간신경종처럼 발에 가해지는 압력을 재분산해주는 것이 필요한 질환에는 도움이 될 수 있지만, 일반인이 예방 목적으로 사용할 때는 자신의 발 모양과 상태에 맞는지 먼저 확인해야 한다”고 말했다. 예를 들면 평발인데 지나치게 높은 아치 지지 깔창을 쓰거나, 반대로 발 구조에 맞지 않는 깔창을 사용할 경우 오히려 불편을 키울 수 있다고 했다.
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 서울경제TV ‘지금 명의’ 캡처
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 ◇발을 망치는 운동 VS 발을 살리는 운동
 그렇다면 발을 망치는 운동은 무엇일까. 의료진은 딱딱한 바닥에서 맨발로 줄넘기를 하거나, 충격 흡수가 되지 않는 환경에서 반복적으로 발에 무리를 주는 운동은 좋지 않다고 했다. 발 상태가 좋지 않은 사람의 맨발 걷기도 주의가 필요하다고 했다. 특히 당뇨병 환자나 발바닥 통증이 있는 경우에는 상처 위험이 커질 수 있어 무턱대고 따라 해서는 안 된다고 강조했다.
 반대로 발 건강에 도움이 되는 운동으로는 발바닥 내재근 강화 운동, 발가락 가위·바위·보 운동, 수건을 발가락으로 잡아당기는 운동, 발목 균형 운동, 꾸준한 스트레칭이 꼽혔다.
 서민규 원장은 “‘스트레칭’이 가장 중요하다”며 “발가락을 아래로 눌러 발등과 발바닥을 늘려주는 동작, 발가락 가위·바위·보 운동, 발 앞쪽을 눌러주는 마사지 등의 습관을 들이는 것이 좋다”고 말했다. 운동 전후 스트레칭, 불편한 신발을 오래 신은 날의 추가 관리, 발 보습과 작은 통증을 방치하지 않는 습관 역시 중요하다고 했다.
 이호진 원장은 “평균 수명이 길어지는 것만큼 중요한 것은 건강하게 움직일 수 있는 삶의 질”이라며 “발이 불편하면 결국 내가 가고 싶은 곳에 스스로 갈 수 없게 된다”고 말했다. 그는 “그동안 등한시했던 발을 한 번쯤은 제대로 살펴봐야 한다”며 “통증이 반복되거나 오래 지속되면 참지 말고 병원을 찾는 것이 가장 중요하다”고 조언했다.
 이금숙 기자 kslee@sedaily.com
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