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[IT뉴스]다이어트와 건강에 좋다던 간헐적 단식, 여성에겐 독?

온카뱅크관리자

2026-01-20 13:57:32

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">여성의 몸은 에너지 부족으로 인식해<br>월경 불순이나 가임력 저하로 이어져<br>스트레스 높아져 복부지방 축적될 수도 <br>12~14시간 정도로 점진적 단식 대안</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="181xVM8Bvv">
          <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="157de5e5b33f1c683793bfff9c880b3f5b6b39f7ca3175641086daf9c36fbb95" dmcf-pid="t6tMfR6byS" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="다이어트로 간헐적 단식을 하는 여성의 모습을 키워드로 생성한 이미지. 사진=챗GPT" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202601/20/mk/20260120135706179lolq.png" data-org-width="700" dmcf-mid="5Oy27VB3hT" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202601/20/mk/20260120135706179lolq.png" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            다이어트로 간헐적 단식을 하는 여성의 모습을 키워드로 생성한 이미지. 사진=챗GPT
           </figcaption>
          </figure>
          <div contents-hash="3840bd4f5934c2daf46ecb4d806c829a2e2878cb955fc87d6dfc3d4dc97c1754" dmcf-pid="FPFR4ePKTl" dmcf-ptype="general">
           “간헐적 단식으로 18kg을 뺐다.”
          </div>
          <p contents-hash="3f11d3eb19cfcb509cf8899ea6d339a7d5cee7c6efd0648d307ba7473a48258a" dmcf-pid="3Q3e8dQ9Sh" dmcf-ptype="general">연예인과 인플루언서의 극적인 감량 사례가 잇따르면서 간헐적 단식은 대표적인 다이어트 방법으로 자리 잡았다. 일정 시간 공복을 유지하는 방식이 비교적 간단하다는 인식 속에 유행처럼 확산됐지만, 최근 외신과 연구들을 보면 이 같은 단식법이 여성에게는 남성과 다르게 작용할 수 있다는 경고도 함께 나온다.</p>
          <p contents-hash="701b2bd5497f346ff456c0c0d60268eb011d6a2ad57e62ed98634412a1816ced" dmcf-pid="0x0d6Jx2CC" dmcf-ptype="general">20일 미국 클리블랜드 클리닉에 따르면 매체는 간헐적 단식이 여성 호르몬에 미칠 수 있는 영향을 반복적으로 지적해왔다. 클리블랜드 클리닉 산하 Health Essentials에 실린 칼럼 ‘여성을 위한 간헐적 단식은 안전할까?’에서는 “여성의 몸은 칼로리 제한을 에너지 부족, 즉 기아 신호로 훨씬 민감하게 인식할 수 있다”고 설명했다.</p>
          <p contents-hash="5e4c455c5c3c2535a147ea90d00ef23644818c9c6ebcfe51c79d4b8024cf4d13" dmcf-pid="pMpJPiMVhI" dmcf-ptype="general">해당 칼럼은 이 과정에서 시상하부에서 분비되는 GnRH(성선자극호르몬 방출 호르몬)이 억제될 수 있으며, 그 결과 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 떨어질 수 있다고 경고했다. 클리블랜드 클리닉은 “이 같은 변화는 월경 불순이나 가임력 저하로 이어질 수 있다”고 명시했다.</p>
          <p contents-hash="714a42f46610b5180a9e802ddc2924fd89476d591bf64c89490c74053df6ac8a" dmcf-pid="Ud7LMod8WO" dmcf-ptype="general">실제 연구에서도 성별에 따른 반응 차이는 확인된다. 비만 분야의 권위 학술지 Obesity에 실린 Heilbronn, L.K. 연구팀의 논문 ‘격일 단식에 따른 포도당 내성과 골격근 유전자 발현 변화’에 따르면, 동일한 격일 단식을 시행했을 때 남성과 여성의 대사 반응은 정반대로 나타났다. 연구 결과 남성은 단식 이후 인슐린 감수성이 개선됐지만, 여성은 오히려 포도당 내성(glucose tolerance)이 악화되는 경향을 보였다. 연구진은 이 결과가 “단식의 대사 효과를 논할 때 성별을 분리해 분석해야 할 필요성을 보여준다”고 설명했다.</p>
          <p contents-hash="05a51f3e97e04cd6df137a4f380580c36b16b9dca5be84498828df91f084e26e" dmcf-pid="uJzoRgJ6ys" dmcf-ptype="general">건강 전문 매체인 Healthline과 Medical News Today도 간헐적 단식의 ‘그늘’을 다룬다. 이들 매체는 단식 중 에너지원이 바뀌는 대사 전환 과정에서, 여성은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비될 수 있다는 점을 지적했다. 코르티솔이 높아지면 인슐린 감수성이 떨어지고, 오히려 복부 지방 축적이 늘어날 가능성도 있다는 분석이다. 이 같은 반응은 특히 장시간·고빈도의 단식을 반복할수록 두드러질 수 있다고 전했다.</p>
          <p contents-hash="65c9f3067ed9ae678c7e9af3c77e554e42fe276454c28516e7d493b55fe8f29a" dmcf-pid="7iqgeaiPTm" dmcf-ptype="general">하버드 의대 산하 Harvard Health Publishing도 무분별한 단식에 경고음을 냈다. 하버드 의대 가정의학과 전문의 모니크 텔로 박사는 “가임기 여성이나 섭식 장애 병력이 있는 경우 간헐적 단식은 매우 위험할 수 있다”며 단순한 공복 연장보다 식사 시간의 규칙성을 회복하는 것이 더 안전하다고 조언했다. 이어 생체리듬에 맞춰 식사 시간을 조절하는 이른바 ‘서캐디언 리듬 식사’가 여성에게는 보다 현실적인 대안이 될 수 있다고 설명했다.</p>
          <p contents-hash="09c8f3d4b3ac308b195899ee7c13e68f42a769929dbb998639ac71651e82a586" dmcf-pid="znBadNnQyr" dmcf-ptype="general">이 같은 문제의식 속에서 최근 전문가들은 ‘점진적 단식(Crescendo Fasting)’을 대안으로 제시하고 있다. 여성 대사·호르몬 전문가로 알려진 스테파니 에스티마 박사는 “여성이 매일 16시간 단식을 지속하면 갑상선 호르몬(T3) 저하와 코르티솔 상승이 나타날 수 있다”며 주 2~3회 비연속적 단식을 권장했다.</p>
          <p contents-hash="c79f5b9752adb58b4c34389a4b7f15298b998863a652cfff9a77f856d848eac5" dmcf-pid="qLbNJjLxyw" dmcf-ptype="general">여성 호르몬 불균형 치료 전문의 졸린 브라이튼 박사 역시 무리한 단식이 시상하부성 무월경으로 이어질 수 있다고 경고하며, 단식 시간을 12~14시간으로 짧게 유지하거나 격일로 시행하는 방식을 제안했다. 저자 민디 펠즈 박사도 여성의 생리 주기에 따라 단식 강도를 조절해야 한다고 주장했다.</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 매일경제 &amp; mk.co.kr. 무단 전재, 재배포 및 AI학습 이용 금지</p>

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